Ruhe, wenn alles um uns herum wackelt und die Welt alles andere als ideal ist, erscheint fast utopisch. Aber paradoxerweise gilt: Je zerbrechlicher und unberechenbarer die Zeiten scheinen, desto wichtiger ist es, „durchzuatmen“. Für einen Augenblick. Hören Sie, was Experten empfehlen, um sich zu beruhigen. Und wenn Hausmittel nicht ausreichen.
Heutzutage zu jemandem zu sagen: „Sei nicht nervös“, bekommt eine ganz neue Dimension. Wir leben seit über zwei Jahren unter Dauerstress. Spezialisten machen sich keine Illusionen . In solch schwierigen Zeiten war uns keine Generation voraus. Wir werden zehnmal mehr nervös als vor 2020. Wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus? Ja. Reflektiert es unsere Verwandten, Arbeit und Beziehungen zu anderen? Ohne Zweifel. Man sagt, dass jeder erwachsene Mensch in den vergangenen zwei Jahren im Durchschnitt doppelt so viele Falten bekommen hat wie im gleichen Zeitraum in „normalen“ Zeiten. Aber Falten sind das kleinste Problem, mit dem wir uns auseinandersetzen müssen. Wie soll man also leben und trotzdem versuchen, die Nerven im Zaum zu halten? Entdecken Sie bewährte und von Experten empfohlene Wege zur Beruhigung und Entspannung .
Möglichkeiten zum Stummschalten – Reduzieren Sie schlechte Nachrichten
– Wenn wir das Gefühl haben, die Realität bis zu einem gewissen Grad beeinflussen zu können, reduzieren wir das Maß an Angst und Stress, das durch Ereignisse verursacht wird, die wir nicht kontrollieren können. Deshalb ist es gut, sich zum Beispiel ehrenamtlich zu engagieren, wodurch das Gefühl der Hilflosigkeit für eine Weile verschwindet – erklärt und schlägt eine der Möglichkeiten vor, sich zu beruhigen Weronika Wadowska, Soziotherapeutin, Psychologin für Kinder und Jugendliche und Erwachsene, ein Spezialist für Psychokliniken. – Es ist auch wichtig, unter Verwandten oder Freunden zu sein, die uns wichtig sind und mit denen wir unsere Erfahrungen teilen können. Die Unterstützung anderer und das Gefühl, nicht alleine zu sein, stärkt unsere Kraft und mentale Belastbarkeit, die wir jetzt sehr brauchen.Ebenso wichtig ist es, sich um sich selbst, sein psychisches Wohlbefinden und Mitgefühl für sich selbst zu kümmern. Besonders jetzt müssen wir uns um unsere Emotionen und Erfahrungen kümmern , und wir können dies tun, indem wir Dinge tun, die uns glücklich und angenehm machen. Durch Meditation, Radfahren, Spazierengehen oder sogar das Lesen Ihrer Lieblingsbücher. Auf vieles haben wir keinen Einfluss, aber das, was uns zur Verfügung steht, sollte entwickelt und gepflegt werden. So können Sie gute und schlechte Nachrichten ausbalancieren.
Wege zur Beruhigung – hören Sie auf Ihren Körper
Unser Körper macht deutlich, dass er Stress nicht mehr bewältigen kann. Er ist reizbar, wund, oft hilflos, schwach, kann sich nicht regenerieren. Und doch geräuschempfindlich, anfällig für Druckschwankungen. Angeschwollen, als ob es gleich explodieren würde. Es braucht nur eine Kleinigkeit, damit er die Beherrschung verliert. Warum interpretieren wir diese Signale oft falsch? – Unsere geistige und körperliche Verfassung sind eng miteinander verbunden. Wenn wir uns viel bewegen, fühlen wir uns körperlich erschöpft. Bei mentalen Zuständen ist es für uns schwieriger, die Symptome zu sehen, die Stress in unserem Körper verursacht. Jeder von uns hat eine andere Immunität und reagiert anders auf Stresssituationen – betont Weronika Wadowska.
Doch egal wie hart wir sind, das Leben unter Dauerstress, mit angespannten Nerven, endet früher oder später in einem schmerzhaften Zusammenbruch. Deshalb müssen Sie gerade jetzt besser auf Ihren Körper „hören“.
Wege zur Beruhigung – ignorieren Sie Ihre Beschwerden nicht
Was ist das Risiko von übermäßigem Stress ? Ständige Nervosität kann zu Neurosen oder depressiven Angstzuständen führen, die unsere Funktionsfähigkeit im Alltag beeinträchtigen oder unser natürliches seelisches Wohlbefinden und inneres Gleichgewicht stören können. – Bei Dauerstress wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet – sagt Weronika Wadowska. – Mit der richtigen Konzentration können wir leicht einschlafen. Cortisol hat auch eine Schutzfunktion für unseren Körper, da es uns nicht nur bei der Stressbewältigung hilft, sondern auch für die körpereigene Immunantwort verantwortlich ist. Aber wenn sein Niveau schnell ansteigt, reagiert unser Körper, als wäre er die ganze Zeit in Gefahr und kann vollständig stören, was unter anderem zu führen kann zur Neurose.
Die Symptome der Neurose sind oft mental:
- Verneigung
- Gedächtnisschwäche
- Ein ständiges Angstgefühl
- Schwarze Gedanken, in der Erwartung, dass etwas Schlimmes, Unvorhersehbares passieren wird, auf das wir keinen Einfluss haben
- Schlaflosigkeit
- Stimmungsvolatilität
- Neutralisation
Es können auch somatische Symptome auftreten, die mit psychischen Symptomen einhergehen:
- Kopfschmerzen
- Magen- und Bauchschmerzen, Erbrechen
- Atembeschwerden
- Muskelsteifheit
- Hypertonie
- Impotenz
Spezialisten betonen, dass die Neurose, die uns betrifft, oft von anderen Faktoren beeinflusst wird, einschließlich der allgemeinen psychophysischen Schwäche des Körpers und der sogenannten interne Konflikte. – Interne Konflikte sind unsere eigenen motivierten Wünsche, Bedürfnisse oder Ängste, die als widersprüchliche Motivationen definiert werden. Normalerweise betreffen sie unsere Wünsche, aber auch versteckte Wut oder Selbstachtung . Manchmal geht es bei Konflikten auch darum, geschätzt, geliebt oder bewundert zu werden. Sie treten auf, wenn das, was wir wollen, von der Realität oder von der sozialen Rolle, die es erfüllt, abweicht – betont Wadowska. Sie sind oft schmerzhaft und verursachen unangenehme Gefühle wie Angst, Scham, Angst, Schuld. Wir versuchen, nicht an sie zu denken, aber je mehr wir sie unterdrücken, desto mehr Spannung empfinden wir.
Wege zur Beruhigung – versuchen Sie es mit Hausmitteln
Meditation , Yoga und Sport sind immer eine gute Idee und, so klischeehaft es klingt, sie sind die erste Lebensader. Es stimmt nicht, dass man sich in solch schwierigen Zeiten kein Vergnügen leisten kann. Sich um sich selbst zu kümmern, schöpft auch Kraft aus dem, was uns einst ohne Vorwurf Freude bereitet hat. Nur einen Moment für sich selbst, um sich hier und jetzt und das neuerdings beliebte Achtsamkeitstraining zu erleben . – Es hilft, Empathie und Mitgefühl nicht nur für andere, sondern auch für sich selbst durch eine Reihe von Übungen zu erfahren. Es lehrt Sie, die mentale Belastbarkeit und Flexibilität zu steigern und in einer Welt voller Hektik und Druck zur Ruhe zu kommen. Ein solches Training zeigt auch, wie man in Krisensituationen bewusst mit Energie umgeht und ihren Zustand jederzeit überwacht, zum Beispiel durch richtiges Atmen – schlägt Wadowska vor.
Wege zur Beruhigung – Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
Manchmal funktionieren jedoch selbst die bewährtesten Methoden, um sich zu beruhigen, Stress abzubauen und Verspannungen vom Scheitel bis zu den Fingerspitzen abzubauen, nicht. Wir werden uns immer noch ständig müde fühlen und unsere Lieben werden uns merken lassen, dass wir zu emotional reagieren. Panik, überwältigende Angst, Anspannung in Situationen, in denen wir vorher normal reagiert haben, sowie Schlafstörungen und zwanghaftes Essen sollten uns bewusst machen, dass wir uns nicht mehr selbst helfen können. – Dann sollten Sie überlegen, einen spezialisierten Psychologen oder Psychotherapeuten aufzusuchen, der uns durch Gespräche, Unterstützung und Verständnis hilft, uns selbst aus einer anderen Perspektive zu erreichen, uns selbst und unsere Emotionen zu verstehen – erklärt Weronika Wadowska.
Bei schwerer Neurose kann eine medikamentöse Behandlung erforderlich sein . Moderne Medikamente enthalten eine Substanz, die Zellen für schwierige Situationen sensibilisieren soll. Sie wirken auf synaptische Rezeptoren und auf die Freisetzung und Aufnahme von Neurotransmittern, die im Nervensystem vorhanden sind. Sie wirken sich auf die sog Stoffwechsel von Hormonen wie Cortisol, aber auch Dopamin, Serotonin, die das Wohlbefinden des Gehirns beeinflussen und das Wohlbefinden verbessern. Es ist nicht wahr, dass eine Anti-Angst-Behandlung uns in eine Glasblase sperrt und uns für alles um uns herum desensibilisiert. Experten betonen, dass heutzutage die pharmakologische Unterstützung bei der Bewältigung der Angstwelle die besten Ergebnisse bringt. Bei massenhaft belastenden Erfahrungen oder sich abzeichnenden immer mehr unvorhersehbaren Zufallsereignissen ist es keine Schande, besonders hochsensible Menschen zu schützen , für die das Leben unter Dauerstress doppelt belastend ist. Es ist gesunder Menschenverstand.
