Wenn wir ein Problem haben, sagen wir oft: Damit muss ich schlafen. Besser gesagt – ich muss das durchziehen! Bewegung beruhigt Gedanken, schafft Distanz zu Problemen. Wissenschaftler entdecken immer noch die Vorteile des Gehens.
Als Cheryl Strayed sich auf den Weg machte, lag ihr Leben in Schutt und Asche. Nach dem Tod ihrer Mutter stürzte sie in eine destruktive Trauer: Sie experimentierte mit Drogen, schlief mit wem auch immer, wechselte sinnlose Jobs. Sie hat ihre Ehe ruiniert, sie hat abgetrieben, sie hat ihr Studium nicht bestanden. Diese Verwüstung dauerte 4 Jahre. Es loswerden – drei Monate. So lange ist Cheryl den Pazifik entlang gewandert; mit Rucksack mehrere Kilometer am Tag.
– Der Gedanke war, dass ich mich ändern musste. Nicht in jemand anderem, sondern in der Person, die ich einmal war, stark und verantwortungsbewusst, klar und voller Enthusiasmus, gut und mit Prinzipien. Ich werde gehen und über mein Leben nachdenken . Ich werde wieder zu Kräften kommen, weg von allem, was mein Leben absurd gemacht hat – schrieb sie viele Jahre später in dem autobiografischen Roman „ Wilder Weg “. Das Buch war ein Bestseller und wurde schnell verfilmt – sie wurde von Reese Witherspoon als Cheryl gespielt , was ihr eine Oscar-Nominierung einbrachte. Aber Cheryl Strayed hat auch Wissenschaftler inspiriert. Kurz nach der Premiere des Films beschloss eine Gruppe von Forschern der US-amerikanischen National Academy of Sciences, die Veränderungen im Gehirn von Reisenden zu beobachten.
Ein Landstreicher beseitigt negative Gedanken
Nach einer Reihe von Experimenten und MRT-Studien stellten die Forscher fest, dass eine eineinhalbstündige Wanderung die neuronale Aktivität im präfrontalen Kortex (dem Teil des Gehirns direkt hinter den Augen, der Emotionen steuert, Ziele setzt und die Folgen unserer Handlungen abwägt) reduziert. . Das bedeutet, dass ein Landstreicher die Stimmung verbessert , negative Gedanken beseitigt, die Neigung zum Nachdenken und Sorgen verringert.. Der positive Effekt an sich war für die Wissenschaftler keine große Überraschung. Schließlich zeigen viele Studien, dass sich körperliche Aktivität positiv auf unsere Psyche auswirkt. Etwas anderes war rätselhaft: Die positiven Folgen hingen vom Ort des Spaziergangs ab. Die Befragten wanderten in zwei Gruppen: eine entlang der Stadtgasse, die andere entlang von Waldwegen. Und nur im letzteren Fall war das Ergebnis eindeutig positiv!
Das Gehirn beruhigt sich durch den Kontakt mit der Natur. Wir wissen, dass es so ist, aber wir wissen nicht genau warum. Liegt es an Phytonziden – von Pflanzen freigesetzte pflanzliche Antibiotika – die den Stresshormonspiegel senken?
Vielleicht kommt diese beruhigende Wirkung von der Beziehung zur Natur, die in unseren Genen kodiert ist? Oder liegt es vielleicht daran, dass uns in unserer urbanisierten Welt nur die Natur vom Rhythmus des Alltags , vom Bekannten und Wiederholenden ablenkt? Natur bedeutet heute für die meisten von uns etwas Ungewohntes: andere Reize, neue Gerüche, Farben und Klänge . Freiheit von Menschen, die reden, fragen, urteilen. Über die Welt der materiellen Angelegenheiten, täglichen Pflichten und Pflichten hinausgehen. – Diese völlig andere Realität überzeugt: Hier kann ich ich selbst sein, niemand sieht mich an, niemand urteilt – fügt Dr. Zuzanna Gazdowska, Sportpsychologin der SWPS University, hinzu.
Wandern ist eine natürliche Achtsamkeit – wir beginnen uns auf Schritte zu konzentrieren, Gedanken bewegen sich durch den Kopf, wir empfangen Signale vom Körper. Wir sind hier und jetzt, die Vergangenheit weicht zurück, wir gewinnen an Distanz. Es beruhigt dich.
Cheryl Strayed stellte sich vor, dass sie während ihrer einsamen Reise endlich eine anständige Bilanz ziehen, ihre Fehler analysieren, bis zum Schluss Tränen weinen würde. Nichts dergleichen ist passiert. Körperliche Anstrengung nahm ihre Aufmerksamkeit in Anspruch. Der schwere Rucksack schnitt ihr in die Arme, aber düstere Gedanken flohen: „Ich verließ die mit 11 kg Wasser beladene Quelle wieder und stellte fest, dass sie mir ein seltsames, abstraktes Vergnügen bereitet. Zwischen jeder Qual sah ich die Schönheit, die mich umgab: die Farbe von Wüstenblumen, eine gigantische Weite des Himmels, als die Sonne hinter den Bergen unterging. Langsam wurde mir klar, dass ein Teil meiner emotionalen Schmerzen nachgelassen haben könnte, weil ich mich auf mein körperliches Leiden konzentrieren musste. Am Ende der zweiten Reisewoche stellte ich fest, dass ich in diesen Tagen kein einziges Mal geweint hatte.
Eine kurze Wanderung beruhigt Sie
Sportpsychologin Zuzanna Gazdowska glaubt, dass Regelmäßigkeit wichtig ist, wenn wir eine gute psychologische Wirkung erzielen wollen: Eine tägliche halbe Stunde im Park ist besser als einmal im Jahr eine Fahrt. – Untersuchungen zeigen zum Beispiel, dass systematisches Gehen im Alter über kurze Strecken die Angst um die Gesundheit, um geliebte Menschen und um das Morgen verringern kann. Vieles hängt auch von der Art des Nervensystems ab: Für hochreaktive Menschen reichen Spaziergänge, für diejenigen, die wenig reaktiv sind, brauchen sie starke Erfahrungen, sie werden gerne müde, werden müde, nutzen Bewegung als eine Form, um Verspannungen zu lösen – erklärt der Psychologe. Der norwegische Reisende Erling Kagge, der die Antarktis und die Arktis zu Fuß bereiste, glaubt, dass die Wahl der Streckenlänge von der Lebensphase abhängt. „Erst vor kurzem habe ich das Vergnügen entdeckt, ohne Rucksack zu wandern, nur mit Thermoskanne und zusätzlichem Pullover. Ein Spaziergang im Park oder ein Spaziergang im Wald, die Bäume anschauen und entspannen – in Japan nennt man es Shinrin-yoku , ein Waldbad – um zur Ruhe zu kommen, Befriedigung der Sinne“ – schreibt er in dem gerade erschienenen Buch „Go Step by Step“.
Lange Reisen bauen mentale Stärke auf
Früher unternahm Erling Kagge nur lange Reisen . Ihre Bedeutung ist eine völlig andere. Der Reisende glaubt, dass er die Werte im Leben zurücksetzt und die Einstellung zu dem ändert, was wir für selbstverständlich halten. Wie lange kommt man mit einem Schlafsack, einer Kanne und einer sorgfältig kalkulierten Ration aus? „Wir haben jeden Tag das Gleiche gegessen. Hafer, Schokolade, Rosinen, Jerky und Babymilch. Es schmeckte anfangs schlecht, aber als wir ankamen, himmlisch.“ Cheryl Strayed: „Es hat mich erstaunt, dass das, was ich zum Überleben brauchte, auf meinem Rücken lag. Was mich am meisten überraschte, war, dass ich alles tragen konnte. Dass ich etwas tragen konnte, was ich nicht ertragen konnte. Wie mein kompliziertes Leben plötzlich so einfach werden konnte, war erstaunlich.“ Die Unannehmlichkeiten können wir ertragendie Schwierigkeiten, die wir ertragen – steigern unser Selbstwertgefühl , bauen Selbstvertrauen auf. Sie lassen uns den „Ich habe es geschafft“-Moment erleben, also den persönlichen Erfolg. Kagge flickte jeden Tag vor dem Schlafengehen seine einzigen Wollfäustlinge und knüpfte eifrig die sich auflösenden Fäden. Cheryl kämpfte den ganzen Weg mit Schuhen – sie wusste nicht, dass man für die Wanderung eine größere Anzahl kaufen sollte. Als sich ihr Fingernagel löste, konnte sie nicht mehr weitergehen. Ein Teil der Strecke trug Socken und Sandalen, die mit Klebeband an den Füßen befestigt waren. Das Überwinden solcher Widrigkeiten stärkt das Gefühl der eigenen Stärke und Effektivität . Es ist unmöglich, nicht stolz auf sich zu sein.
Gehen stärkt Ihr Selbstbewusstsein
Wir sind nicht dafür gemacht, ein sitzendes Leben zu führen , Herausforderungen zu vermeiden und es uns selbst leichter zu machen . Unser Gehirn mag das nicht. Es ist die Überwindung von Schwierigkeiten und Anstrengung, die die Neurogenese (die Geburt neuer Nervenzellen) verursacht und die Plastizität des Geistes ausübt. Natürlich müssen Sie sich auf dem Trail nicht die Hände erfrieren oder sich die Fingernägel brechen, um Ihre eigene Kraft aufzubauen. Cheryl Strayed erzählt: „Ich habe die Schritte bis hundert gezählt und dann von vorne angefangen. Jedes Mal, wenn ich die nächsten hundert geschafft hatte, hatte ich das Gefühl, dass mir etwas gelungen ist.“ Gehen baut immer Selbstvertrauen auf und lässt uns uns selbst positiv bewerten. – Herausforderungen müssen auf das eigene Maß zugeschnitten werden – rät Zuzanna Gazdowska. – Lassen Sie sich von individuellen Vorlieben leiten, erliegen Sie keinen Überzeugungen oder Moden. Wenn wir gerne entlang der Küste spazieren gehen, hören wir nicht auf das Geflüster, dass Berge den Charakter besser bilden. Viel wichtiger ist die innere Motivation, uns Lust zu machen. Für den Ort, den wir wählen, wecken wir positive Assoziationen: Dann werden wir durchhalten.
Uns Frauen fehlt oft die Zeit, um mit den Gedanken allein zu sein. Deshalb sollte die Reise als Zeit der Freiheit behandelt werden. Haben Sie ein Ziel, aber verzichten Sie auf das Smartphone und planen Sie nicht, dass wir unterwegs einkaufen gehen. Der Marsch ist dazu da, etwas anderes zu „tun“. Es bringt Sie dazu, sich Fragen zu stellen, und hilft Ihnen, Entscheidungen zu treffen. Es lohnt sich, es als die einfachste Anti-Stress-Strategie zu betrachten.
Wenn wir ein Problem haben, sagen wir oft: Damit muss ich schlafen. Vielleicht ist es besser zu sagen – ich muss da durch? Gehen schafft Distanz zu Problemen . Kagge schreibt: „Wenn ich gehe, verschwinden einige Probleme für immer. Manchmal hören sie innerhalb einer Stunde auf zu existieren, manchmal ein paar Tage. Vielleicht waren sie doch nicht so groß und wichtig, wie ich dachte?“
