Früher wurde Müdigkeit durch die Schnelllebigkeit des Lebens erklärt, aber heute? Wir stehen später auf, hetzen nicht von Meeting zu Meeting durch die Stadt, sondern verbringen mehr Zeit zu Hause. Unsere Erschöpfung muss einen anderen Grund haben. Was? – fragen wir die Lebensqualitätspsychologin Dr. Patrycja Stawiarska.
Zu Beginn der Pandemie sind wir gerne ins Homeoffice umgezogen. Teilweise waren mehrstündige Fahrten nicht möglich. Wir konnten nirgendwo hingehen, also fanden wir Zeit, mit unserer Familie Brettspiele zu spielen oder zu lernen, wie man Brot backt. Videos über Heimübungen und Meditations-Apps brachen Popularitätsrekorde. In der Recherche erklärten die Polen, dass sie sich eine Rückkehr in die stationäre Arbeit nicht vorstellen könnten. Allerdings haben wir zwei Jahre lang auch die Schattenseiten des Homeoffice kennengelernt. Wir pendeln nicht zur Arbeit, verbringen aber trotzdem immer mehr Stunden vor dem Computer, und der Begriff der Arbeitszeit verschwimmt mit jedem Monat der Pandemie. Immer öfter fühlen wir uns ohne Energie und Motivation. Wie findet man einen Weg zur Regeneration trotz der Kombination von Homeoffice, Kinder-/Familienbetreuung und einem immer länger werdenden Pflichtenheft? Wie findet man Motivation trotz sich ständig ändernder Bedingungen und der Notwendigkeit, sich ständig an die anstehenden Veränderungen anzupassen? Was uns am meisten stört: die zunehmende Verantwortung oder die mangelnde Einflussnahme auf unser Leben?
Warum sind wir müde?
LADY: Wir leben langsamer als vor der Pandemie, und doch sind wir müde, erschöpft. Wieso den?
PATRYCJA STAWIARSKA: Glauben Sie, dass wir langsamer leben? Wir stehen zwar nicht im Stau und rennen weniger durch die Stadt, aber unser Leben ist immer noch schnell und voller Belastungen. Die Pandemie hat uns neue Stressoren beschert. Wir hatten keine Strategien, um mit ihnen umzugehen. Niemand von uns erwartete, dass wir uns schnell an eine neue Arbeits- und Lebensweise anpassen müssten ; an meiner Uni hatten wir zwei Wochen Zeit, um von Vollzeit auf Fernstudium umzustellen. Natürlich helfen uns Arbeitgeber, aber wir müssen uns täglich mit diesem Wandel auseinandersetzen. Je nach Kompetenzen, Fähigkeiten und internen Ressourcen kommen einige von uns damit besser zurecht, andere schlechter – aber jede Veränderung ist krisenbedingt. Nur weil ich 10 Stunden auf meinem Stuhl sitze, heißt das nicht, dass ich langsamer lebe und meine Arbeitsbelastung geringer ist.
Aber das war vor zwei Jahren! Ich schätze, wir haben uns schon angepasst?
Ich denke nicht. Wir spüren die Auswirkungen dieser Veränderung ständig. Wir wissen immer noch nicht, wie die Zukunft aussehen wird, wenn die Pandemie vorbei ist, was in ein, zwei Jahren passieren wird. Schließlich sollte unsere Anpassung vorübergehend sein – wir stellten uns vor, dass Impfungen kommen und es immer besser wird. Wir sind müde, weil die Bedrohung nicht vorübergeht, wir erleben das Unvorhersehbare. Und vielleicht haben wir mit der Zeit vergessen, dass eine Pandemie ein Stressor der schlimmsten Art ist: unkontrollierbar und zeitlich unbegrenzt. Für viele von uns, die ein höheres Maß an Angst haben, ist dies eine sehr schwierige Situation. Wir funktionieren darin, aber wir sind überhaupt nicht angepasst.
Was stört uns am meisten? Manche beschweren sich über die langweilige Monotonie – bei der Remote-Arbeit gleicht jeder Tag dem vorherigen. Gleicher Stuhl, gleiche Wand.
Dies kann der Fall sein, wenn wir zuvor einen sehr aktiven Lebensstil hatten oder an andere Reize gewöhnt waren. Viel häufiger sind wir es jedoch leid, unsere Realität nicht ordnen zu können. Beschränkungen werden einmal auferlegt, einmal entfernt, verblasst die Epidemie und dann wächst eine neue Welle. Wir können nicht planen, alles ändert sich ständig : Ich sollte heute ins Büro, aber es stellt sich heraus, dass ich eine Woche online bin, weil es immer noch viele Infektionen gibt.
Uns quält also die Unsicherheit.
Ja, denn der Mensch funktioniert besser, wenn die Realität vorhersehbar, strukturierbar ist. Wenn ich morgens aufwache und weiß, was ich tun werde, was meine Aufgaben sind, gibt mir das ein Gefühl der Sicherheit, der Realität. Und wenn ich ständig meine Pläne aktualisieren muss, weil Kinder unter Quarantäne gestellt werden, mein Arbeitsmodus sich ändert, Meetings abgesagt werden, gerät meine Vorhersage- und Planungsfähigkeit ins Stocken. Dann fühlen wir uns weniger effektiv; wir kommen zurecht, aber mit dem Gefühl, dass die Situation über uns hinauswächst.
Geistige Erschöpfung. Was sind die Symptome?
Und fühlen wir uns geistig erschöpft?
Psychophysisch, weil es miteinander verbundene Gefäße sind. Wenn ich mich psychisch belastet fühle, lässt meine Konzentration nach, ich denke: Ich werde stundenlang nicht an meinem Schreibtisch sitzen können, Rücken und Kopf tun weh. Diese Gefühle aus dem Körper wirken sich wiederum auf die Psyche aus, verschlechtern das Wohlbefinden und verstärken das Gefühl der Überlastung – wie in einem Teufelskreis, der sich selbst antreibt.
Burnout oder Müdigkeit? Woran erkennt man Burnout?
Manchmal sagen wir, wir sind ausgebrannt. Ist es genau?
Im klassischen Sinne bedeutet Burnout psychophysische Erschöpfung. Früher haben wir sie mit Berufen des öffentlichen Dienstes in Verbindung gebracht – Ärzte, Krankenschwestern, Lehrer, Psychotherapeuten, Polizisten sind nicht nur Stress ausgesetzt, sondern auch Beziehungen zu Menschen, die emotional fesseln und erschöpfen. Aktuell geht man davon aus, dass man bei der Pflege eines behinderten oder chronisch kranken Menschen ausbrennen kann, aber auch wenn man lange Zeit unter Druck steht. Und heute ist der Druck enorm – er entsteht durch neue Anforderungen, veränderte Arbeitsbedingungen und Unsicherheit. Wir können auch wie ausgebrannte Lehrer sagen „Ich habe genug“, während wir das Gefühl haben, dass wir mehr geben sollten. Wir fühlen uns ineffektiv, emotional und kognitiv müde – wir vergessen, wir können uns nicht konzentrieren. Aber auch existentiell – wir fragen uns: Weiß ich noch, wofür ich das mache? Eine solche Müdigkeit ist psychophysische Erschöpfung.
Und dann was?
Ein müder Mann braucht Ruhe, ein Sprungbrett, um die Batterien wieder aufzuladen. Wichtig ist, dass das Sprungbrett nicht der Urlaub und der Strand sind, sondern die Aktivität, die wir jeden Tag brauchen. Die richtige Wahl ist eine sehr individuelle Angelegenheit, aber Sie können dieser Spur folgen: Ich fahre nicht mehr mit dem Fahrrad zur Arbeit, vielleicht mache ich einen Kurs und fange an zu klettern, da ich eine Wand in der Nähe meines Hauses habe? Werfen wir einen Blick auf das, was uns fehlt, und finden wir einen Weg, es anders zu machen. Ich habe diese natürlichen, alltäglichen Kontakte zu Freunden verloren, die ich bei der Arbeit hatte – vielleicht gehen wir in einer größeren Gruppe zusammen ins Fitnessstudio, kaufen Tickets und treffen uns dort dienstags und donnerstags? Wir bewegen uns zusammen, wir werden reden, wir werden uns gegenseitig unterstützen. Denn mir fehlt wirklich ein Mensch, dem ich zum Beispiel sagen könnte, dass es bei der Arbeit schwerer ist, als mir lieb ist.Aber wie gesagt, ein Sprungbrett ist etwas sehr Individuelles, denn wir haben unterschiedliche Bedürfnisse: Wer den ständigen Kontakt mit Haushaltsmitgliedern im Homeoffice satt hat, geht vielleicht lieber alleine ins Schwimmbad. Und ein anderer wird sagen: Es ist sehr gesund, aber ich vermisse es eher, ins Kino zu gehen, in eine Ausstellung. Ich kenne Menschen, die in der Stille von Museumsräumen ruhen. Wobei ich übrigens hinzufügen muss, wenn wir unter einem ausgewachsenen Burnout leiden würden – dann wird sich unser Körper nicht regenerieren, er braucht Hilfe, zum Beispiel eine Psychotherapie.
Sie sagten, dass wir uns durch dieses Gefühl der Ineffektivität schlechter fühlen.
Ja, ich denke, viele von uns haben in letzter Zeit das Gefühl verloren, dass wir Organisatoren unseres eigenen Lebens sind. Sie können nichts planen, sie haben den Eindruck, dass sie durch harte Arbeit Ersatz bekommen. In einer solchen Situation lohnt es sich, nach etwas zu suchen, das das Kompetenzgefühl steigert: an Kursen teilnehmen, sich fortbilden und sich Fähigkeiten aneignen. Wir werden überraschenderweise feststellen, dass ein Excel-Kurs oder ein Fremdsprachenzertifikat bei wachsender Selbstzufriedenheit der Ermüdung entgegenwirken kann.
Ist es nicht so, dass wir, um uns gut zu fühlen, ein Gefühl für Fortschritt, Entwicklung und Fortschritt haben müssen?
Eher das Gefühl, Einfluss auf etwas zu haben. Ich kann den Verlauf der Pandemie, die Situation auf dem Energiemarkt oder dem Arbeitsmarkt nicht kontrollieren. Aber ich habe einen Job, ein Zuhause, meine Interessen, ich kann mich impfen lassen – ich versuche zu beeinflussen, was ich kann. Ich lasse nicht los, ich warte nicht, ich beeinflusse meine Angelegenheiten und dadurch fühle ich mich nicht schwach und hilflos. Dann gibt es dieses Gefühl der Entwicklung, von dem Sie sprechen, denn ich stehe nicht still. Ich kenne ein älteres Ehepaar, das in den Ruhestand ging und anfing, um die Welt zu reisen. Sie hatten Zeit und Geld dafür, sie ruhten sich aus, besuchten sie, sie kümmerten sich um nichts. Die Pandemie hat dies unterbrochen. Sie haben ein Gefühl von Bedauern, Verlust. Sie könnten nach Lücken in den Beschränkungen suchen oder durch Polen reisen, aber sie tun es nicht – sie finden diese Reisen immer noch großartig, und jetzt wäre es anders. Ich spreche darüber, um zu zeigen, wieviel hängt von unserer Reaktion ab. Es spielt sich in unseren Köpfen ab. Sie können sich zurücklehnen und der Situation überdrüssig sein oder andere Bereiche finden, in denen wir zufrieden sind. Noch kleiner. Ich erinnere mich an meine Müdigkeit zu Beginn der Pandemie, als meine Dozentenkollegen und ich ins Homeoffice gerieten. Früher, wenn wir Vorträge hielten, standen die meisten von uns auf und gingen im Raum umher. Und jetzt 10 Stunden vor der Webcam sitzen! Dennoch sollten wir mehr geben. Wir fühlen uns ineffektiv, emotional und kognitiv müde – wir vergessen, wir können uns nicht konzentrieren. Aber auch existentiell – wir fragen uns: Weiß ich noch, wofür ich das mache? Eine solche Müdigkeit ist psychophysische Erschöpfung.
Wie kann man Müdigkeit bekämpfen?
Und dann was?
Ein müder Mann braucht Ruhe, ein Sprungbrett, um die Batterien wieder aufzuladen. Wichtig ist, dass das Sprungbrett nicht der Urlaub und der Strand sind, sondern die Aktivität, die wir jeden Tag brauchen. Die richtige Wahl ist eine sehr individuelle Angelegenheit, aber Sie können dieser Spur folgen: Ich fahre nicht mehr mit dem Fahrrad zur Arbeit, vielleicht mache ich einen Kurs und fange an zu klettern, da ich eine Wand in der Nähe meines Hauses habe?Werfen wir einen Blick auf das, was uns fehlt, und finden wir einen Weg, es anders zu machen. Ich habe diese natürlichen, alltäglichen Kontakte zu Freunden verloren, die ich bei der Arbeit hatte – vielleicht gehen wir in einer größeren Gruppe zusammen ins Fitnessstudio, kaufen Tickets und treffen uns dort dienstags und donnerstags? Wir bewegen uns zusammen, wir werden reden, wir werden uns gegenseitig unterstützen. Denn mir fehlt wirklich ein Mensch, dem ich zum Beispiel sagen könnte, dass es bei der Arbeit schwerer ist, als mir lieb ist. Aber wie gesagt, ein Sprungbrett ist etwas sehr Individuelles, denn wir haben unterschiedliche Bedürfnisse: Wer den ständigen Kontakt mit Haushaltsmitgliedern im Homeoffice satt hat, geht vielleicht lieber alleine ins Schwimmbad. Und ein anderer wird sagen: Es ist sehr gesund, aber ich vermisse es eher, ins Kino zu gehen, in eine Ausstellung. Ich kenne Menschen, die in der Stille von Museumsräumen ruhen. Obwohl ich übrigens hinzufügen muss
Sie sagten, dass wir uns durch dieses Gefühl der Ineffektivität schlechter fühlen.
Ja, ich denke, viele von uns haben in letzter Zeit das Gefühl verloren, dass wir Organisatoren unseres eigenen Lebens sind. Sie können nichts planen, sie haben den Eindruck, dass sie durch harte Arbeit Ersatz bekommen. In einer solchen Situation lohnt es sich, nach etwas zu suchen, das das Kompetenzgefühl steigert: an Kursen teilnehmen, sich fortbilden und sich Fähigkeiten aneignen. Wir werden überraschenderweise feststellen, dass ein Excel-Kurs oder ein Fremdsprachenzertifikat bei wachsender Selbstzufriedenheit der Ermüdung entgegenwirken kann.
Ist es nicht so, dass wir, um uns gut zu fühlen, ein Gefühl für Fortschritt, Entwicklung und Fortschritt haben müssen?
Eher das Gefühl, Einfluss auf etwas zu haben. Ich kann den Verlauf der Pandemie, die Situation auf dem Energiemarkt oder dem Arbeitsmarkt nicht kontrollieren. Aber ich habe einen Job, ein Zuhause, meine Interessen, ich kann mich impfen lassen – ich versuche zu beeinflussen, was ich kann. Ich lasse nicht los, ich warte nicht, ich beeinflusse meine Angelegenheiten und dadurch fühle ich mich nicht schwach und hilflos.Dann gibt es dieses Gefühl der Entwicklung, von dem Sie sprechen, denn ich stehe nicht still. Ich kenne ein älteres Ehepaar, das in den Ruhestand ging und anfing, um die Welt zu reisen. Sie hatten Zeit und Geld dafür, sie ruhten sich aus, besuchten sie, sie kümmerten sich um nichts. Die Pandemie hat dies unterbrochen. Sie haben ein Gefühl von Bedauern, Verlust. Sie könnten nach Lücken in den Beschränkungen suchen oder durch Polen reisen, aber sie tun es nicht – sie finden diese Reisen immer noch großartig, und jetzt wäre es anders. Ich spreche darüber, um zu zeigen, wie viel von unserer Reaktion abhängt. Es spielt sich in unseren Köpfen ab. Sie können sich zurücklehnen und der Situation überdrüssig sein oder andere Bereiche finden, in denen wir zufrieden sind. Noch kleiner. Ich erinnere mich an meine Müdigkeit zu Beginn der Pandemie, als meine Dozentenkollegen und ich ins Homeoffice gerieten. Früher standen die meisten von uns bei Vorträgen auf, durch den Raum gehen. Und jetzt 10 Stunden vor der Webcam sitzen! Und doch stellte sich heraus, dass es einen Ausweg gab: Es gibt Schreibtische mit höhenverstellbaren Beinen, man kann die Tischplatte bis zu einem Meter anheben. Sie können vor einem solchen Schreibtisch stehen, auf der Stelle gehen. Eine Kleinigkeit, und es beseitigte die Ermüdung durch viele Stunden Sitzen. Suchen wir nach Einrichtungen, neuen Lösungen.
Mein Freund ist Single und hat während einer Pandemie einen Hund mitgenommen. Sie wünschte sich einen Gefährten, stellte aber auch fest, dass er ihr Motivator geworden war. Ob er will oder nicht, er muss spazieren gehen, und mehr als einen.
Das ist es, suchen wir nach dem, was uns motiviert, und kümmern wir uns darum. Weil wir wissen, dass wir ein Sprungbrett brauchen, dass wir nicht 12 Stunden arbeiten sollten. Dass wir um 18 Uhr den Computer ausschalten und rausgehen, um unsere Köpfe zu lüften. Aber es endet oft mit Absichten, Absichten. Deshalb ist es gut, mit jemandem einen Lauf zu vereinbaren, einen Pass zu kaufen und das Kind zu bitten, uns daran zu erinnern, dass wir uns entspannen sollten. Oder darüber, dass wir nach 20 Uhr keine Anrufe von der Arbeit entgegennehmen. Ich habe eine Beobachtung, dass bei der Fernarbeit die Arbeitszeit direkt proportional zur Dauer der Pandemie ansteigt.Früher ist es noch nie vorgekommen, dass mich um 21:00 Uhr jemand geschäftlich angerufen hat. Und heute tue ich es. Früher sprach die Psychologie vom Work-Home-Konflikt, der darin bestand, Arbeit nach Hause zu bringen, körperlich als zu erledigende Aufgabe, aber auch emotional. Heute gibt es einfach Arbeit zu Hause.
Das ist richtig. Manche Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie zum Abendessen ausgehen.
Es ist sehr wichtig, überhaupt anzuerkennen, dass die Arbeitszeit für mich endet und die Zeit beginnt. Dass ich das Recht auf Pausen und Homeoffice habe, bedeutet nicht, dass ich die ganze Zeit arbeiten und alle Extrastunden nehmen muss . Es gibt jeden Tag Zeit zum Arbeiten und Sie müssen sich jeden Tag ausruhen. Schwimmen, tanzen, am Wochenende in die Berge gehen. Warten Sie nicht auf das Leben, passen Sie sich der Situation so an, wie sie ist, und wirken Sie der Müdigkeit entgegen.
Wie?
Ich habe ein wichtiges Meeting, aber die Schule meiner Kinder wurde unter Quarantäne gestellt und es stellt sich heraus, dass ich, anstatt ruhig vor meinem Laptop zu sitzen, mit zwei munteren Rackern zu kämpfen habe. Ich könnte am Boden zerstört sein: Gott , was für eine Mutter ich bin, dass ich diese Dinge nicht verstehe. Aber ich bin nicht allein auf der Welt. Ich kann meine Mutter, Freundin, Kollegin anrufen – hör zu, komm und hilf mir mit den Kindern für zwei Stunden. Ich habe das Problem gelöst. Es wirkt der Müdigkeit entgegen. Ich habe viel zu tun und könnte bis 12 Uhr bleiben, aber ich weiß, wenn ich das tue, werde ich mich morgen schlecht fühlen. Es wird nicht helfen. Also werde ich zum richtigen Zeitpunkt fertig und steige auf das Fahrrad, weil es mich vor Erschöpfung bewahrt.
Chronische Müdigkeit. Wann ist es Zeit, zum Psychologen zu gehen?
Was, wenn nichts hilft? Was, wenn unsere Müdigkeit chronisch wird?
Sie können zu einem Psychologen gehen und versuchen, mit ihm die Ursachen zu finden. Denn es kann sein, dass wir eine Pandemie dafür verantwortlich machen, und wir haben ein so schwieriges Partner- oder Familienverhältnis zu Hause, dass es die Hauptursache für unsere Erschöpfung ist. Und die Pandemie oder Remote-Arbeit sind nur Katalysatoren oder eine zusätzliche Belastung. Manchmal brauchen wir Hilfe, weil wir mit Stress nicht konstruktiv umgehen können, wir laufen wie ein Hamster im Rad und wir wissen nicht, wie wir da rauskommen sollen. Es ist hilfreich, Achtsamkeit zu üben. Achten Sie darauf, was Sie tun. Sie spülen das Geschirr und wissen nicht einmal, welche Farbe die Spülmaschine hat und wie Ihr Spülmittel riecht. Versuchen Sie, es zu waschen, damit Sie es sehen und fühlen können. Schauen Sie jetzt in sich hinein: Was könnten Sie tun, um es cooler, besser zu machen? Ich kenne eine Person, die ein Achtsamkeitstraining absolviert hatSie fing an, Blumen zu arrangieren. Sie schrieb sich sogar in einen Floristenkurs ein. Ihre Verwandten lachten sie aus, bis sie einen Hochzeitsstrauß für einen Verwandten machte. Sehr hübsch. Dann hörten sie auf.
