Der Frühlings- und Sommerwechsel ist der Moment, in dem wir motivierter sind, uns um unsere Form und einen gesünderen Lebensstil zu kümmern. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um ein für alle Mal unnötige Kilogramm loszuwerden, die eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit darstellen können. Übergewicht und Adipositas sind nicht nur ein ästhetisches Problem – sie erhöhen das Risiko von Lipid- und Kohlenhydratstörungen. Wie kann man smart abnehmen? Mit einem rationalen Aktionsplan, Ruhe und Konsequenz. Hier sind 5 bewährte Wege, um auf gesunde Weise abzunehmen und in besserer Form zu sein.
1. Eine ausgewogene Ernährung
Die Diät, die den größten Erfolg beim Abnehmen garantiert, darf nicht zu restriktiv sein. Das Wichtigste ist, dass es ausgewogen und abwechslungsreich ist und alle Produktgruppen enthält, die für eine gesunde Ernährung notwendig sind – Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Bei der Planung Ihres Tagesmenüs lohnt es sich, vor allem auf Gemüse zu setzen . Die meisten davon (ohne hohen Stärkeanteil) können nach Belieben gegessen werden, denn sie sind nicht nur reich an Vitaminen und Spurenelementen, sondern auch kalorienarm. Gesunde Kohlenhydrate in einer reduzierenden Ernährung sind komplexe Kohlenhydrate, die zusätzlich Ballaststoffe verbrauchen. Sie finden sie in Vollkornbrot, Naturreis, vielen Grützesorten, Müslis oder in Vollkornnudeln. Auf der Suche nach wertvollen ProteinquellenIn der Ernährung lohnt es sich, Eier aus Freilandhaltung, mageres Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte zu verwenden. Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, ersetzen Sie diese durch frisches Obst . Ananas, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Orangen und Grapefruits sind treue Verbündete aller Menschen, die sich um ihren Körper kümmern. Vergessen Sie nicht eine Portion gesunde Fette – die Zugabe von Olivenöl, Avocado, Leinöl oder Samen funktioniert perfekt.
Was sollte sonst noch bestimmend für eine gesunde Reduktionsdiät sein? Reduzierter Kaloriengehalt im Tagesmenü. Um die entsprechende Anzahl an Kalorien zu berechnen, benötigen Sie Kalorienbedarfsrechner, die Sie leicht im Internet finden können. Geben Sie einfach Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihre körperliche Aktivität in die entsprechenden Felder ein, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um rational abzunehmen. Für Tipps lohnt es sich auch, zu einem Ernährungsspezialisten zu gehen, der den angemessenen Brennwert Ihrer Mahlzeiten berechnet, ein spezielles Menü erstellt und die Auswirkungen und Ihre Gesundheit während der Schlankheitskur überwacht.
Um die Strapazen des Abnehmens zu überwinden, funktioniert auch die 80: 20 – Regel hervorragend – 80 % der Produkte in der Diät sind gesunde Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme fördern und ein gesundes Körpergewicht halten, und 20 % sind Nicht-Diät-Produkte. die sogenannte Launen. Bei der Auswahl Ihrer 20% lohnt es sich, auf natürliche Köstlichkeiten mit einfachen Zutaten zu setzen, wie zum Beispiel ein Stück hausgemachten Kuchen, eine Portion Eis auf Landcreme oder frische Nudeln mit Olivenöl und Pilzen von ausgezeichneter Qualität.
2. Körperliche Aktivität als Gewohnheit
Die richtige, rationale Ernährung ist der Schlüssel zu einer schlanken Figur. Was hilft dir sonst noch beim Abnehmen? Natürlich körperliche Aktivität, die auf die Fähigkeiten einer bestimmten Person zugeschnitten ist. Diese Kombination führt zu einem Verlust an Fettgewebe und somit auch zu unnötigen Kilogramm.
Wie starte ich einen aktiveren Lebensstil? Verbringen Sie 10 Minuten am Tag damit, Treppen hoch und runter zu gehen. Laut der Zeitschrift Reader’s Digest ist jede Art von Gehen eine der besten Methoden zum Abnehmen . Laut Experten können Sie mit 10 Minuten Treppensteigen pro Tag etwa 4,5 kg pro Jahr abnehmen. Es ist nicht alles. Ein 20-minütiger Spaziergang reicht aus, um die von Trainern und Ernährungswissenschaftlern empfohlene tägliche Mindestaktivität zu erreichen.
Tägliche Spaziergänge, die Wahl einer Treppe anstelle eines Aufzugs oder eines Fahrrads anstelle eines Autos sind Entscheidungen, die uns zur Gewohnheit machen, auf die tägliche Dosis Bewegung zu achten. Der nächste Schritt ist die Wahl einer Sportart , die zu unseren Vorlieben und unserem Temperament passt. Training im Fitnessstudio, Laufen und Fitness sind nicht die einzigen Verbündeten, um zusätzliche Zentimeter zu verlieren. Yoga, Tanzen, Pilates und Schwimmen sind gleichermaßen effektiv beim Abnehmen. Wählen Sie eine Disziplin, die Sie gerne ausüben, und es wird Ihre neue Leidenschaft, denn Beständigkeit führt zu Ergebnissen. Vor allem diejenigen in der Gewichtsabnahme.
3. Ausreichend Schlaf
Amerikanische Wissenschaftler der University of Chicago machten eine bahnbrechende Entdeckung. Ihre neueste Forschung hat bewiesen, dass durch ausreichend langen Schlaf die Energiezufuhr eines Erwachsenen um bis zu 270 kcal pro Tag reduziert werden kann. An der klinischen Studie nahmen 80 übergewichtige Erwachsene teil, die gewöhnlich weniger als 6,5 Stunden am Tag schliefen. Die Patienten wurden einem 2-wöchigen Versuch unterzogen, während dessen ihre Nachtruhezeit um 2 Stunden verlängert wurde.
Im Vergleich zur Kontrollgruppe hatten die Versuchsteilnehmer einen deutlich geringeren Appetit (trotz fehlender Ernährungsumstellung und gleicher körperlicher Aktivität wie zuvor), während der Energieverbrauch in beiden Gruppen gleich blieb. Die Energiebilanz fiel also eindeutig zugunsten der Langschläfer aus. Rekordbrecher verbrauchen bis zu 500 kcal weniger!
4. Emotionen kontrollieren
Viele Menschen erleben von Zeit zu Zeit emotionales Essen . Dies kann sich in einer Packung Stresschips oder einer Tafel Schokolade nach einem anstrengenden Arbeitstag äußern. Da Essen jedoch zum primären Mittel wird, um mit Emotionen umzugehen, beginnt es sich negativ auf das Gewicht, die körperliche Gesundheit und den emotionalen Zustand auszuwirken.
Der erste Schritt bei dem Versuch, emotionales Essen loszuwerden, besteht darin, Auslöser zu identifizieren. Hilfreich ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen. Es ermöglicht Ihnen, Situationen zu erkennen, in denen die Anspannung und der Wunsch, nach süßen oder fettigen Speisen zu greifen, zunehmen. Überlegen Sie dann, wie Sie emotionale Spannungen auf gesunde Weise abbauen können – ohne zwanghaftes Essen. Psychodiätetiker empfehlen Yogakurse, Meditationssitzungen oder einen Spaziergang – jede dieser Aktivitäten ermöglicht es Ihnen, innezuhalten, sich von äußeren Reizen zu distanzieren und zur Ruhe zu kommen. Bauen Sie Spannungen im Körper ab und stoppen Sie den Ansturm zerstörerischer Gedanken.
5. Ergänzung zur Unterstützung des Stoffwechsels
Beim Abnehmen und für eine bessere Form lohnt es sich, sich mit den Gaben der Natur zu unterstützen. Pflanzenextrakte sowie Vitamine und Mikroelemente sind Verbündete im Prozess, unnötige Kilos zu verlieren. Beispiele? Bergamotte-Extrakt ergänzt die tägliche Dosis an Polyphenolen in der Ernährung. Grüntee-Extrakt unterstützt den Fettstoffwechsel, hält normale Cholesterin- und Triglyceridspiegel aufrecht, was die Herzgesundheit unterstützt. Grüner Tee unterstützt auch die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts. Während der Gewichtsabnahme ist Chrom auch in der Ernährung äußerst wertvoll – es hilft, den richtigen Glukosespiegel im Blut und den Metabolismus von Makronährstoffen aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie auch nicht die Vitamine B6 und B12die helfen, den richtigen Homocysteinprozess und Energiestoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Die Kombination dieser wertvollen Inhaltsstoffe mit B-Vitaminen findet sich im Nahrungsergänzungsmittel Berimal Metabolizm . Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine Zusammensetzung aus Polyphenolen aus Bergamotte, grünem Tee, Chrom, den Vitaminen B6 und B12, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels und Glukosespiegels beitragen und die Gewichtskontrolle unterstützen.
Berimal ist ein modernes Nahrungsergänzungsmittel mit dem einzigartigen Wirkstoff ActiBPF, d. h. einer standardisierten Zusammensetzung von Bergamotte-Polyphenolen. Der in Berimal Metabolism enthaltene Grüntee-Extrakt unterstützt den Fettstoffwechsel und die Aufrechterhaltung des richtigen Cholesterinspiegels und des richtigen Körpergewichts , Chrom unterstützt die Aufrechterhaltung des richtigen Glukosespiegels, die Vitamine B6 und B12 unterstützen den richtigen Homocysteinstoffwechsel.
